Техники йоги, которые мы используем в терапевтической работе для повышения осознавания:
Концентрация внимания. Управление собственным вниманием – одна из ключевых особенностей йоги (впрочем, как и многих других духовных практик). Внимание человека можно сравнить с лучом света. Чаще всего, этот луч все время светит в разные стороны в режиме рассеивания света. С одной стороны – это позволяет осветить участок вокруг и увидеть картину в целом. С другой стороны – из-за рассеивания света можно видеть лишь очертания предметов и сложно разглядеть что-то конкретно. Концентрация внимания – это способность настроить свет своего внимания в тонкий луч, способный в полной мере осветить конкретный предмет.
Чтоб убедиться в этом – сделайте небольшой эксперимент.
Попробуйте на протяжении одной минуты держать в голове образ белой обезьяны. И ничего более – только белая обезьяна. Осознавайте все другие мысли, ассоциации, воспоминания, оценки, которые приходят к вам. Все посторонние мысли – это и есть рассеивание луча вашего внимания. Так происходит потому, что наш ум мыслит ассоциативно, перескакивая из одной темы на другую. Концентрация внимания – это мощная практика повышения внутренней энергии и возможности осознавания. В йоге, в процессе выполнения ассан, главным является не то, насколько сложные ассаны может сделать человек. А то, насколько он может концентрировать свое внимание в процессе практики. Обычно для концентрации выбирается что-то простое: концентрация на процессе дыхания, определенном участке тела или образе. Физическое напряжение, возникающее во время выполнения ассан, помимо других преимуществ – это стимул, который помогает лучше научиться концентрировать свое внимание.
Остановка внутреннего диалога. Данная практика в той или иной форме используется почти во всех духовных учениях. Большинство людей постоянно проговаривают внутри себя все, что их волнует – то, что они видят, о чем думают, что чувствуют, высказывают что-то воображаемым слушателям и так далее. Такой внутренний диалог присутствует с нами с того момента, когда мы учимся разговаривать – и остановить его обычно достаточно сложно. Когда же получается этого добиться, наступает внутренняя тишина. Это– особое состояние, которое наполняет человека энергией и умиротворением. В таком состоянии осознается гораздо больше процессов, т.к. не тратится время на их проговаривание. Кроме того, это состояние безоценочного восприятия мира, позволяющее переживать жизнь более полно, без привычных психологических фильтров восприятия.
Осознавание «здесь и сейчас». Эта практика широко используется и в йоге, и в гештальт-терапии. Вспомните знаменитую технику Перлза «Континиум осознавания». В ней предлагается проговаривать все, что человек осознает в данный момент, начиная фразу с «Сейчас я осознаю…». Это упражнение настолько простое, что его выполнения может показаться очевидным и не интересным. Тем не менее, оно позволяет осознать о себе многие до этого неосознаваемые процессы. В процессе практики йоги, концентрация на «здесь и сейчас» является важной составляющей процесса. И тут стоит упомянуть, что практика йоги не заканчивается выполнениям ассан, это- философия жизни, точно так же как философия гештальта не ограничивается пространством терапевтической группы.